노인 우울증은 일상 속 작은 변화만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 꾸준한 생활습관은 정서 안정과 삶의 만족도를 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 다음은 쉽게 실천할 수 있는 우울증 예방 습관 5가지입니다.

1. 규칙적인 아침 기상과 햇빛 쬐기

아침에 일정한 시간에 일어나 10~20분 정도 햇빛을 쬐면 생체리듬이 안정되고 기분을 좋게 하는 호르몬 분비가 활발해집니다.

2. 하루 10분 산책하기

집 근처를 천천히 걷는 것만으로도 우울감 완화에 효과가 있습니다. 가벼운 움직임은 뇌를 자극하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

3. 사람과의 대화 꾸준히 이어가기

가족, 친구, 이웃과 하루 몇 분이라도 대화를 나누는 것이 중요합니다. 말하기와 공감은 정서적 안정에 큰 역할을 합니다.

4. 작은 목표 세우기

오늘 할 일 한 가지를 정해 실천합니다. 정리하기, 화분 물 주기, 간단한 요리 등 작은 성공 경험이 우울감 예방에 도움이 됩니다.

5. 취미 활동 유지하기

책 읽기, 그림 그리기, 퍼즐 맞추기 등 즐겁게 몰입할 수 있는 활동은 기분 전환뿐 아니라 뇌 건강에도 좋습니다.

지속적인 관심과 작은 실천이 노년의 정서 건강을 지키는 첫걸음입니다.

은빛방송단 이정순