기온이 급격히 떨어지는 겨울철은 어르신들에게 특히 건강 관리가 중요한 시기입니다. 추위로 인해 면역력이 약해지고 혈압이 상승하기 쉬워 각종 질환 위험이 높아지기 때문입니다. 이에 따라 겨울을 건강하게 보내기 위한 기본적인 관리법을 정리해보았습니다.

첫째, 실내 온도를 적정하게 유지하는 것이 중요합니다. 난방을 지나치게 높이면 건조함으로 인해 호흡기 건강이 나빠질 수 있으므로 20~22도 정도의 온도를 유지하고, 가습기나 젖은 수건 등을 활용해 적절한 습도를 유지하는 것이 도움이 됩니다.

둘째, 규칙적인 식사와 충분한 영양 섭취가 필요합니다. 따뜻한 국물류, 제철 채소, 단백질이 풍부한 음식 등을 균형 있게 섭취해야 하며, 갈증을 잘 느끼지 않는 겨울에도 수분 섭취를 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

셋째, 외출 시에는 보온을 철저히 해야 합니다. 모자, 목도리, 장갑을 착용해 체온 유지를 돕고, 특히 빙판길이 많은 시기에는 미끄럼 방지 신발을 신어 낙상 사고를 예방해야 합니다. 가능한 한 야간 외출은 피하고, 꼭 외출해야 한다면 천천히 움직이며 주변을 살피는 것이 안전합니다.

넷째, 가벼운 운동을 통해 겨울철 활동량이 줄지 않도록 하는 것도 필요합니다. 실내에서 할 수 있는 스트레칭이나 가벼운 걷기 운동은 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 단, 무리한 운동은 피해야 합니다.

마지막으로, 독거 어르신의 경우 주변 이웃이나 가족의 관심이 큰 힘이 됩니다. 정기적으로 안부를 확인하고 난방·식사 상태를 점검하는 것이 안전한 겨울나기에 큰 도움이 됩니다.

겨울철 건강관리는 작은 실천에서 시작됩니다. 기본적인 생활수칙을 지키고 주변과 함께하는 돌봄을 통해 모두가 따뜻하고 건강한 겨울을 보내길 바랍니다.

은빛방송단 이정순