60~70대 노인이 되면 운동을 많이 하고 소식하라고 말한다.

한마디로 소식다동(小食 多動)이다. 그러나 장수하는 사람들은 강력한 운동보다 작은 움직임을 계속한다고 한다.

1. 새벽에 일어나 미지근한 물 한 모금 마시고, 하루에도 틈만 나면 물 한 모금씩 자주 마시라고 한다.

2. 틈이 나면 화장실 청소를 한다던가 손을 놓고 가만히 있지 말라는 것이다.

3. 이불도 개고, 아침에 일어나면 창문을 열어 공기를 순환시키고, 화초에 물도 주고, 아침 해를 보고 심호흡을 하라고 한다.

4. 텔레비전을 볼 때 의자에 앉아서 시청하지 말고 서성대면서 서서 보라고 한다. 의자에 앉아 있으면 담배 피우는 것보다 더 해롭다고 한다.

5. 콜라. 사이다. 식사 후 커피 한잔은 혈당을 높여 당뇨와 고혈압을 불러온다고 한다. 영국에서는 사이다, 콜라, 달달한 음료수를 마시는 것 보다 차라리 담배를 피우라고 어린이들에게 말할 정도라고 한다. 음료수가 얼마나 우리에게 무익한 음료인지 짐작할 수 있다.

6. 텔레비전에서 아는 노래가 나오면 즐겁게 따라 부르라고 한다.

아나운서가 뉴스를 말하면 따라서 큰소리로 흉내를 내라고 한다.

7. 하루 두 번 이상 코로 깊게 숨을 들이마시고, 길게 으~~응 하면서 입으로 내쉬라고 한다.

8. 양쪽 겨드랑이, 귓불, 배꼽을 아침에 일어나기 전에 침대에서 주무르고- 두드리라고 한다. 잠자는 신체를 깨우라고 한다.

9. 침대에서는 바로 급하게 일어나지 말고, 앞뒤, 좌우로 고개를 돌려보고 힘차게 기지개를 켜고 여유 있게 일어나라고 한다.

10. 양치질할 때는 입천장과 혓바닥도 같이 칫솔로 문지르라고 한다.

치약보다는 볶은 소금으로 양치하면 좋다고 한다.

은빛방송단 김종일