1. 나이 든 어르신들 이렇게 걷자.

- 발을 질질 끌지 말고 높이 들어 걷자.

- 발을 끌다 보면 돌부리에 걸려 넘어질 수 있다.

- 목을 구부리지 말고 머리를 45도 정면으로 하늘을 바라보자.

- 고개를 높이 들고 양팔을 힘차게 높이 흔들며 걷자.

2. 매일 조금씩, 중단하지 말고 꾸준히 걷자.

- 하루에 한 번 몰아서 운동하는 것보다, 짧게라도 매일 꾸준히 하자.

- 운동하는 것도 식사하는 것 이상으로 중요하다.

- 하루 30분 운동을 10분씩 나눠 해도 같은 효과를 낼 수 있다.

3. 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등 생활 속 운동 습관이 누적되면, 생각보다 큰 효과를 준다.

4. 특히 이런 습관은 체중 유지뿐 아니라, 뱃살 감소에도 도움이 된다.

5. 운동을 유산소, 무산소로 나누는 것보다 중요한 것은 '운동이 실제로 얼마나 힘이 드는가'이다. 따라서 본인의 체력 기준에서 ‘숨이 찰 정도로 운동하고 있 느냐’가 유산소 운동 여부를 판단하는 기준이 되어야 한다.

6. 자기가 알고 있는 즐거운 노래를 부르면서 날마다 조금씩이라도 계속하는 것이 중요하다.

은빛방송단 김종일